第 79 回
「何となく不調」は、
自律神経の乱れかも？呼吸で整える つま先上げ体操
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすくなります。何となく疲れている、眠った気がしない。そんな時は朝、起き上がる前のひと工夫で、心とからだを整えましょう。深い呼吸で一日が気持ちよく始まりますよ。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
呼吸で整えるつま先上げ体操
朝、起き上がる前に、呼吸を意識しながらつま先の上げ下げを行う体操です。ゆっくり深く吸って、しっかり吐くことで自律神経のバランスを整えます。さらに、つま先を動かしてふくらはぎを刺激し、血流も促します。
①仰向けのまま、手足を軽く広げてラクな姿勢をとります。脚を伸ばすのがつらい場合は、膝を軽く曲げてもOK。
②鼻からゆっくり息を吸いながら、両足のつま先を手前に引き寄せるように上げます。
③息を吐きながら全身の力をしっかり抜き、足も元に戻します。これを3～5回ほど、無理のない範囲で行いましょう。
ここがポイント
- 息を吸うときは、胸をやさしく広げるようにイメージして行いましょう。
- 息を吐くときは、最後まで吐ききりながら、からだの力をしっかり抜きましょう。
