第 78 回
半年のコリをすっきり解消！ロケットポーズ体操
気づけば一年の折り返し。知らず知らずのうちに、背中や腰に疲れがたまっていませんか？この時季は、暑さや冷房による冷えが重なり、コリも感じやすくなります。半年分のコリをやさしくほぐし、元気に夏を乗り切りましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
ロケットポーズ体操
腕をぐんと上に伸ばし、体側やお腹、背中をしっかり伸ばす体操です。上半身の血流が良くなり、腰痛予防や姿勢の改善、骨盤を整える効果も期待できます。
①椅子に座り、足を肩幅くらいに開きます。胸の前で両手を合わせましょう。
②そのまま両手をゆっくり真上へ伸ばし、息を大きく吸います。
③息を吐きながら、身体をゆっくり左へ倒します。息を吐ききったら、②①の順で息を吸いながら元に戻して、手も胸の前へ戻します。
※同じように右側も行いましょう。左右それぞれ2～4回、無理のない範囲で行います。
ここがポイント
- 腕を上げるときは、背すじを上に引き上げるように、気持ちよく伸びましょう。
- 身体を倒すときは、前ではなく真横へ。呼吸を止めず、ゆっくり行うのがコツです。
