第75回
春から始める腰養生！ぐるり腰まわし体操
冬の間に溜まった腰まわりのこわばりは、そのままにすると痛みにつながることもあります。ゆっくり腰をまわして骨盤まわりをほぐすことで、動きが軽やかに。テレビを見ながらや、お散歩の途中など、この春から始めてみませんか。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
ぐるり腰まわし体操
腰をゆっくり回すことで、骨盤まわりの筋肉がゆるみ、腰の負担をやわらげます。腰痛予防・改善、姿勢の安定にも役立ちます。腰まわりがぽかぽかしてきたら、きいているサインです。
①足を肩幅に開いて立ちます。できるだけ膝の裏を伸ばして膝を曲げないようにしましょう。手は腰に軽く添えて、姿勢を整えます。
②おへそやお尻を軽く突き出しながら、ゆっくり大きく腰を回します。膝は曲げず、腰で円を描くように動かしましょう。
ここがポイント
- 姿勢はまっすぐ、膝を曲げずに行いましょう。
- ゆっくり大きく回すほど、腰まわりがじんわりほぐれます。
