第73回
肩こりを“根っこ”から改善！ぐるっと肩まわし体操
寒い季節は筋肉がこわばって血行不良を起こし、肩がこりやすくなります。そこで大切なのが肩甲骨を動かすこと。肩と背中の筋肉がともにほぐれ、一時的でなく根本的な改善に。毎日の習慣にして、冬を心地良く乗り切りましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
ぐるっと肩まわし体操
肩に手を添えて腕をまわすことで肩甲骨が動き、こわばった筋肉をゆるめます。肩や背中が自然に軽くなり、血の巡りもスムーズに。肩甲骨のあたりがじんわり温かくなれば、体操が効いている合図です。
①椅子や床に座り、背筋を伸ばします。両腕を前に出して手のひらを上に向け、指先を肩に添えます。
②指先を軸に、腕を前から後へゆっくり回します。最初は小さく、徐々に大きくしながら3回、慣れてきたら大きいまま3回ゆっくりまわしましょう。
③同じ姿勢のまま、今度は後から前へゆっくりまわします。
ここがポイント
- 指先が肩から離れないようにしましょう。
- お腹に少し力を入れて、前屈みにならないようにしましょう。
