第59回
肩も腕もスッキリ、軽くなる！お星さま★キラキラ体操
今回ご紹介するのは、肩のコリや張り、腕のだるさなどを解消する体操です。七夕の季節にちなみ、夜空に輝くお星さまをイメージしました。エアコンを付けて、水分を適度に摂りながら、熱中症に気を付けて行いましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
お星さま★キラキラ体操
高く上げた腕をひねりながら下ろし、肩と肘の関節を動かします。肩や肘まわりの筋肉がほぐれて血流が良くなり、肩や腕のコリを解消します。
①足を肩幅ぐらいに開きます。
腕を天井に向けてまっすぐ伸ばして手のひらを外側に向けます。指は開きましょう。
②肘をひねるようにして、両手を上向き、下向きと、交互にしながらゆっくり下ろします。 上から始めて4回で直立不動になるようにして、これを5～10回程度、無理をしないように行いましょう。
ここがポイント
- 胸を張り、腕が身体の真横を通るようにして下ろしましょう。
- 手首をひねるのではなく、肘からしっかりひねりましょう。
