第54回
筋温を上げて温まろう！時短・簡単スクワット
毎日寒いですね。身体を動かさないでいると血行が悪くなり、筋温（筋肉の温度）も低くなるので冷えやすくなります。そこで、太ももの運動です。太ももの筋肉量は全身の中で最大！動かすことで効率良く身体全体が温まりますよ。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
時短・簡単スクワット
一般的な「スクワット」は、膝を深く曲げて伸ばすことで太もも（大腿四頭筋）を鍛えますが、「時短・簡単スクワット」は、数回膝を軽く曲げて伸ばすだけで血流が良くなり、太ももの筋温が上がります。
①両足を肩幅程度に開き、つま先を外側に開いて立ちます。手は腰に当てましょう。
②まっすぐ前を見ながら、腰を下に落とすようにして膝を曲げ、腰を上げるようにして膝を伸ばします。これを４～５回ほど。無理をしないようにしましょう。
ここがポイント
- つま先を外側に向けて立ちましょう。
- 呼吸を止めずにゆっくりと曲げ、伸ばしましょう。
