第42回
便秘解消＆お腹の引き締めに！乙女のお腹ひねり
「食欲の秋」で、つい食べ過ぎていませんか？一度にたくさん食べてしまうと胃が消化しきれず、便秘になりやすくなります。ぽっこりお腹では見た目も気になりますね。腸を動かす体操でお腹をスッキリさせましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
乙女のお腹ひねり
乙女チックなポーズで上半身をひねります。そうすることで外腹斜筋や腹直筋などお腹周りの筋肉が鍛えられ、腸もダイレクトに刺激されるため、便秘解消につながります。
①椅子に浅めに座り、足を軽く開きます。背筋を伸ばし、床に足の裏をしっかり付けて下半身を固定しましょう。
②胸の前で両腕をクロスして左右にゆっくりひねりましょう。勢いよくひねると頭がクラッとしますので気を付けて。左右１回ずつを３～４回。
ここがポイント
- 足を床にしっかりつけることで下半身が固定されて、お腹周りにだけしっかりきくようになります。
- 乙女のポーズをとることで上体がブレにくくなります。
【コラム】よく噛んで食べ過ぎを防ごう！
食べたい気持ちを我慢するのはストレスの元。時間をかけてしっかり噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激され、適量で満腹感を感じるので、食べ過ぎを防いでくれますよ。
よく噛めばいいコト尽くめ
●脳を刺激する
●胃腸の負担を減らす
●唾液が増えてウイルス感染を防ぐ
●口の周りの筋肉を鍛える…など
