第4回
飲み込む力をアップ！ラクラクごっくん体操
肺炎や気管支炎でお亡くなりになる方の約９割は65歳以上の高齢者。そのほとんどが飲み込む力が弱いため、肺や気管に食べ物が入り込む事で起こる「誤嚥性（ごえんせい）肺炎」が原因といわれています。いつまでも元気でおいしく食べるために、飲み込む力を強くしましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
ごっくん体操
飲み込む力は首の筋肉に集中しています。まずは首の筋肉をほぐして、飲み込みやすくしましょう。
（①～③を1セットとして3セットが目安）
①首を左右に傾ける。
②左右横を向く。
③目をパッチリ開けて首を回す（左右）。目を開けることで、めまいの予防に。
口を閉じてベロ体操
舌の筋肉を鍛えて、食べた物がスムーズに飲み込めるようにします。言葉もはっきり、伝わりやすくなります。
（①～④を１セットとして５セットが目安）
①舌で上くちびるを押す
②舌で下くちびるを押す
③舌で左右の頬を押す
④口を閉じたままでくちびるの内側をなめるように回す（右回り、左回り）
パ・タ・カ・ラ体操
舌の動きが良くなります。のどの筋肉も鍛えられて飲み込む力が強くなります。（口中にだ液が潤う程度が目安）
【ポイント】だ液は大事！
だ液は、食べた物をまとめて飲み込みやすくするだけでなく、外部からのウイルスもやっつけてくれるので、風邪の予防にもGoodですよ。
