第39回
良い一日は朝の目覚めがカギ！寝起きに大の字ストレッチ
梅雨の季節は気分がスッキリしませんね。そこで、気分がスッキリするだけでなく、身体もシャキッとするストレッチをご紹介します。ポイントは「寝起き」にすること。朝の習慣にして毎日を気持ちよくスタートさせましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
大の字ストレッチ
寝起きにストレッチすることで、寝ているときの体勢の悪さによる筋肉のコリや血流を改善。身体の動きがスムーズになり、頭もシャキッとします。腕を広げると呼吸が深くなるため、自律神経が整い、やる気もアップ！
①あお向けに寝た状態で両腕・両脚を広げて大の字になります。
②両腕・両脚をそれぞれ引っ張るようにして３～５秒間伸ばしましょう。（２・３回）
※無理に伸ばそうとして力み過ぎないように。
ここがポイント
- 腕・脚を伸ばす時は息を吐きながら伸ばしましょう。こうすることで、さらに伸びやすくなりますよ！
【プラスワン】目や指を開こう！
②のあとに両目をパッチリ開いて、両手足の指と指の間を目いっぱい広げましょう。（3秒程、2・3回）さらに、頭がシャキッとしますよ！
【コラム】朝日を浴びよう！
お布団から出たら、カーテンを開けて陽の光をたっぷり浴びましょう。太陽光が体内時計をリセットし、脳や身体を目覚めさせてくれますよ。
