第37回
腸を動かしてお腹スッキリ！伸ばしてねじって体操
年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなる人がいます。腸の動きが鈍くなると便を体外へ押し出す力が弱まるため、便秘になることも。腸を簡単に効率よく動かす体操を習慣にして、快腸・快便な毎日を送りましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
伸ばしてねじって体操
上半身をねじることで腸に刺激を与えて動きを活発にします。腕や背筋を伸ばしながら行うので、ねじる範囲が広がり効果が高まります。
①足を肩幅程度に開いて立ち、タオルの両端を持って頭の上に上げます。
②おへそを軸に上半身だけを右側にねじります。一度正面に戻ってから左側にもねじりましょう。
往復で５～10回を目安に。
※ねじる時に両足の足の裏が床から離れないようにしましょう。
腕を上げると痛い方は…
タオルは腰の後ろで持ち、②と同じようにして右、左にねじりましょう。
ここがポイント
- 背筋を伸ばすことで腰痛予防につながります。
- ウエストをねじることでシェイプアップにつながります。
【コラム】お腹のマッサージも腸グッド！
腸の流れは、右側から左側へと動いています。両手をお腹の中央に当てて、右から左へ、時計まわりでマッサージすると腸が直接刺激されるので便秘に有効です。入浴時にやるのもおすすめです！
