第35回
膝がピンッ！歩行もスム～ズ膝を伸ばす運動
立っている時に膝が曲がっていたり、膝に力が入りにくいと感じていませんか？膝が曲がっていると実年齢よりも老けて見えたり、疲れているように見えたりします。また、歩くのが大変にもなります。まずは膝を伸ばす運動を始めましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
膝を伸ばす運動
膝を伸ばす運動と前ももの筋肉をきたえる運動です。
前ももの筋肉をきたえることで、膝を伸ばして立つことに役立ちます。
①床に座り、両脚はまっすぐに伸ばす。背筋を伸ばす。
②右脚を両手で抱え込むように引き寄せる。左脚は膝を伸ばし、息を吐きながら、かかとを押し出すようにしながら、つま先を上げる。（これを3回程繰り返す）左右交互、各3セットを目安に。
ここがポイント
- 膝の裏側が床に付くようにしましょう。
- 無理をしないように。
【コラム】姿勢が良くなると若返る！
背筋がピンと伸びて胸を張っていると深い呼吸ができるため、血流が良くなり基礎代謝が上がります。身体の機能もスムーズになるため、心も身体も若返りますよ。鏡を見たり、スマホで写真を撮ったりして、姿勢チェックを心がけましょう。
