第17回
背筋がピンッ ヒップアップも！うつ伏せバタ足体操
背中が丸くなったり、身体が後傾したり。年齢を重ねると姿勢が悪くなり、“老け見え”になりがちです。腰に負担をかけないで、背筋をピンッと伸ばし、お尻もキュッとアップ。若々しいスタイルで春のおでかけを楽しみましょう！
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
うつ伏せバタ足体操
背中からお尻の筋肉にきいて、背すじを伸ばし、ヒップアップにつながります。
①うつ伏せになり、額の下に両手を置き、肩幅ぐらいに足を広げます。
②おへそを床に押し付けるようにして、足を軽く浮かせながらバタ足。５～10回を目安に、無理しないように。
ここがポイント
- 足を浮かせるよりも、背骨と背骨の間を広げるイメージをすることが大事！
- 身体を反らさずに背すじを伸ばせるので、腰に無理なくできます！
ねこのポーズ
「うつ伏せバタ足体操」で使った筋肉をほぐします。
①四つん這いになり、手と足は肩幅くらいに開きます。
②後ろにお尻を突き出すようにしながらかかとにお尻が付いたら５秒ほどキープ。無理せず気持ちいい程度に、数回行いましょう。
今日から「のびのび」習慣！
新聞や本を読む、台所でお料理をする。日常生活の多くが「かがむ」動作で、意識しないと体を伸ばす運動をしないものです。身体の老化は避けられませんが、ちょっとした努力で柔軟性や姿勢を保つ力は改善されます。ぜひ習慣にしましょう。
