第15回
カチコチ肩をゆるめよう！肩こりスッキリ体操
冬は、寒さから筋肉が収縮して血流が悪くなるので、他の季節よりも肩こりが辛く感じたりします。肩をトントン、もみもみするのも気持ちよくていいですが、根本的な解消にはなりません。肩こりを慢性化しないために、さあ、始めましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
肩の力を抜く
肩関節のウォーミングアップ。肩を上げて３秒間キープして下げる。（2～３回）
肩まわりの筋肉をほぐす
固くなった筋肉をほぐす。右手を前に出して肘を曲げる。左手で、二の腕を下から押し上げます（両腕１回ずつ）
ここがポイント
- はじめは小さめの動作から徐々に大きい動作にしていきましょう。無理せず続けましょう。
肩関節と肩甲骨を動かす
肩関節と肩甲骨を動かして、肩回り全体の血流を良くします。
①両手をそれぞれ肩に付ける。
②両肘を上げる→横→下げる。肘で円を描くように大きく回します。（５回）
逆回転も同じように。
手足をさすって身体をシャキッ！
朝目覚めてからすぐに動こうとすると、ふらつきや転倒の原因につながります。目が覚めたら、まずは布団の中で手足をさすってみましょう。身体の神経や感覚も目覚めてスッキリ動けますよ。
