第14回
お部屋も身体もキレイに！おそうじ体操
おそうじをする時に腕を伸ばしたり、足腰を使ったりしますよね。これをちょっと工夫することで、ストレッチ効果や筋肉量がアップします。おそうじしながらできるから、お部屋も身体もきれいになって一石二鳥。気持ちよく新年を迎えましょう。
体操の先生市川志織さん
静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。
窓ふきスクワット
腕と足の上下運動で全身の筋力をアップします。
①顔の高さにぞうきんを置いた状態で、ゆっくり膝を曲げます。
②膝をゆっくり伸ばしながら腕を伸ばし、伸ばし切ったら元の位置に戻します。
これを何度か行い、横へ移動しましょう。
ここがポイント
- 筋肉量の多い太ももを鍛えることで全身の筋力がアップします。
床ふき体側のばし
腕を左右に動かすことで体側～二の腕のストレッチや引き締めにつながります。（体側とは身体の側面のこと。）
①床にぞうきんを置いて四つんばいになり、お腹にぎゅっと力を入れます。
②右手でぞうきんを押さえて左右にふきましょう。途中で左手に交替しましょう。
※ふく範囲を広げて、腕から体側までさらに広く伸ばしましょう。
ここがポイント
- 利き手ではない手を動かすことで脳の活性化につながります。
おそうじで心もスッキリ
身の回りを整理すると気持ちが落ち着き、頭がすっきりして前向きに考えられるようになるそうです。「今日はここ」と決めて集中的にキレイにしていくと、日々を楽しく過ごせますよ。
