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市川園のデジタルカタログ
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足にくっきりと靴下のゴム跡が残っていたら、むくみのサインです。
原因は様々ありますが、血行不良もその一つ。
足首や膝といった関節を緩めることで血行やリンパの流れが良くなり、翌朝の足取りが軽～くなりますよ。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
立ち上がる時や踏み出す時など、常に働き尽くめの足首。長時間座っていることで固くなったりしないために、関節を緩めて血行を良くしましょう。
長座の姿勢で両手を後ろに置き、身体をラクに支えられる状態をキープします。
そのままの姿勢で両脚を外側・内側に、ぶらぶら動かしましょう。5～10秒程度（お好みで）
膝の裏側にあるリンパ節に刺激を与えることでリンパの流れを良くして、足の疲労回復につなげます。
①の姿勢で、②左膝を真上にあげてから下ろし、③右膝も同じように行います。
下ろした時に、膝裏が軽く床に当たるようにしましょう。
左右交互にトントンと、10回程度。
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★上半身が猫背になったり、反り過ぎないように、リラックスして行いましょう。 ★トントン体操は、かかとを床に付けたまま行いましょう。 |
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血行促進、疲労回復、むくみ解消 |
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