こんにちはゲスト 様
沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。
市川園は楽天には
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
風薫る初夏。ちょっとおしゃれしてウキウキ歩きたいですね。
歩く時に気を付けたいことは、つま先の突っかかり。
踏み出したつもりなのに、つまづいてしまったという話をよく聞きます。
スネの筋肉を強くすることで、足がすっと前に出るようになりますよ。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
つまづかないための体操。スネ（前脛骨筋）を鍛えることでつま先が上がるようになり、ふくらはぎ（下腿三頭筋）を強くすることで血流が良くなり効果がアップ！
椅子に座って足を肩幅程度に開きます。
かかとをつけたまま、つま先を上げ下げします。（10回）
つま先をつけたまま、かかとを上げ下げします。（10回）
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★ももの上に手を置いて筋肉が動いていることを意識しましょう。 効果がアップします！ |
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年齢を重ねると骨密度が低くなりやすく、ちょっと転倒しただけで骨が折れてしまうことも。
転んでも骨折しないために、骨を丈夫にする体操を合わせ技で。
膝が90度になるように座ります。
片足ずつ足踏みをします。下ろす時に足の裏全体で着地。（交互に10回ずつ程度）
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★軽くドスンと床に響くように足を下ろすことで、かかとや膝に刺激が伝わり 強い骨になります。 |
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