静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第58回「肩が開けばいいコトいっぱい! 〜肩甲骨ひき寄せ体操

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毎日いきいき健康

第58回 振り子のように腕をぶらぶら〜 〜二の腕スッキリ体操〜

パソコンやスマホの使い過ぎ、加齢によって「巻き肩」の人が増えています。
「巻き肩」とは、肩が内側に巻くように入り込んだ状態を言います。
肩の位置を修正して、首肩こり、腱鞘炎、腕の痛みなどの不調を改善しましょう。

巻き肩 正常
市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

まずは「巻き肩」チェック!

後ろで組んだ手が腰あたりまで上がればOK。
上がらない人は巻き肩の可能性大。

後ろで組んだ手が腰あたりまで上がればOK

肩甲骨ひき寄せ体操

肩甲骨は肩の下にあって、背中の左右にある三角形の骨です。左右の肩甲骨をひき寄せることで、内側に入り込んだ肩が開くようになります。

肩甲骨ひき寄せ体操・ステップ1
1

胸を張って足を肩幅程度に開いて立ちます。
両手のひらを上にして腰の上あたりに
置きます。

右やじるし
肩甲骨ひき寄せ体操・ステップ2「腕を後ろに引きパタパタと羽ばたくように」
2

腰から手が離れないようにして、両ひじを後ろへ
引くようにしましょう。
10回ほど、無理しないように。

ここがポイント

★肩が上がったり、前かがみにならないようにしましょう。

★両ひじを後ろに引く時は腕の力だけで行いましょう。

期待できる効果

首肩こりや腱鞘炎の解消、血行促進、基礎代謝が上がるなど。

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