静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第56回「二の腕スッキリ体操」

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毎日いきいき健康

第56回 振り子のように腕をぶらぶら〜 〜二の腕スッキリ体操〜

薄着になると二の腕が気になりませんか?二の腕は、加齢や姿勢の悪さからたるみやすく、日常的にも使うことが少ないので、気づいたら“振袖”のようにたれ下がっていた!ということに…。少しずつ引き締めて、きれいな二の腕を目指しましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

二の腕スッキリ体操

柱時計の振り子をイメージして腕を前後に振り、二の腕を引き締めます。良い姿勢で行うことで、さらに効果がアップ。首や肩のコリにも効果が期待できますよ。

二の腕スッキリ体操・ステップ1 「手の甲を前向きに」
1

両足を肩幅くらいに開いて立ち、手のひらを後ろ向きにします。背筋を伸ばし、胸を張りましょう。

右やじるし
二の腕スッキリ体操・ステップ2
2

肩や腕の力を抜いてから、腕を重力に任せて前後に振る動きを繰り返します。まずは10~20回。無理のない範囲で回数を増やしてみましょう。

ここがポイント
ここがポイント・イラスト

★猫背や肩が内側に入る「巻き肩」は二の腕のたるみの元!背筋を伸ばし、胸を張って行いましょう。

★身体を反らさず、肘を曲げないようにしましょう。

★腕を後ろに振る時に、手のひらで空気を押し出すようにすると効果がアップします!

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