静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第55回「ぐっすり眠れる体操」

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毎日いきいき健康

第55回 寝る前の1分で快眠! 〜ぐっすり眠れる体操〜

最近、ぐっすり眠れないと感じていませんか?この時季は、季節の変わり目で自立神経のバランスが乱れ、睡眠障害を引き起こしやすくなります。深い呼吸を心がけて、神経のバランスを整えるようにしましょう。寝る前の習慣にすると、条件反射で眠りにつきやすくなりますよ。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ぐっすり眠れる体操

猫背になっていると内臓に負担がかかり、深い呼吸ができません。姿勢を整えて胸を大きく開き、たっぷり息を吸い込みましょう。胸まわりの筋肉もほぐれ、さらに酸素が入りやすくなります。

ぐっすり眠れる体操・ステップ1
1

椅子に座って両足を肩幅程度に開いて背筋を伸ばします。

ぐっすり眠れる体操・ステップ2 「手を後ろに組み胸を大きく開き、ゆっくり息を吸いましょう。」
2

手を後ろに組み胸を大きく開き、ゆっくり息を吸いましょう。
(肺が広がっていくのを感じて。)

ぐっすり眠れる体操・ステップ2 「しっかり息を吐き切ります。」
3

しっかり息を吐き切ります。
これを1分程度繰り返しましょう。

ここがポイント

★吐くことが大事。しっかり吐かないと、たっぷり吸い込むことができません。

★両肘を後ろに引くようにすると胸が開きやすくなります。

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