毎日ちょこっと体操第54回「時短・簡単スクワット」

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第54回筋温を上げて温まろう！〜時短・簡単スクワット〜

毎日寒いですね。身体を動かさないでいると血行が悪くなり、筋温（筋肉の温度）も低くなるので冷えやすくなります。そこで、太ももの運動です。太ももの筋肉量は全身の中で最大！動かすことで効率良く身体全体が温まりますよ。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

一般的な「スクワット」は、膝を深く曲げて伸ばすことで太もも（大腿四頭筋）を鍛えますが、
「時短・簡単スクワット」は、数回膝を軽く曲げて伸ばすだけで血流が良くなり、太ももの筋温が上がります。

両足を肩幅程度に開き、
つま先を外側に開いて立ちます。
手は腰に当てましょう。

まっすぐ前を見ながら、腰を下に落とすようにして
膝を曲げ、腰を上げるようにして膝を伸ばします。
これを４～５回ほど。無理をしないようにしましょう。

	★つま先を外側に向けて立ちましょう。 ★呼吸を止めずにゆっくりと曲げ、伸ばしましょう。

★つま先を外側に向けて立ちましょう。

★呼吸を止めずにゆっくりと曲げ、伸ばしましょう。