静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第52回「足首のグキッを防ごう!」

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毎日いきいき健康

第52回 ケガをしない身体づくりに! 〜股関節のストレッチ〜

最近、アキレス腱を伸ばしていますか?アキレス腱が硬くなると足首の動きが鈍くなり、ちょっとした段差でもくじきやすくなります。お馴染みの体操ですが、間違えたやり方で覚えている人も多いので、初心に帰って「アキレス腱のばし」を見直してみましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

正しいアキレス腱のばし

壁を押す力を利用して、アキレス腱をしっかり伸ばしましょう。

アキレス腱のばし・ステップ1
1

壁に両手を着いて肘を軽くのばし、左足を後ろに軽く下げます。両足のつま先が真っ直ぐ前を向いていることを確認。

アキレス腱のばし・ステップ2
2

両手で壁を押しながら(壁に体重をかける感じ)肘を曲げ、右膝を軽く曲げると左足のアキレス腱がのびます。5秒ほどのばしましょう。(両足それぞれ2~3回)

ここがポイント

★両足のつま先が外側を向かないようにしましょう。

★アキレス腱をのばす時、息を吐きながら伸ばしましょう。

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