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市川園のデジタルカタログ
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
普段はあまり意識しない股関節ですが、動かしていないと硬くなったり、可動域が狭くなったりして、
いざ動かそうとした時に動かせず、ケガをしやすくなります。
股関節が柔軟に動くためのストレッチをはじめましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
股関節を柔らかくするためのポイントは、股関節まわりの筋肉を伸ばすこと。股関節から太もも内側の筋肉を伸ばしましょう。
床に座り、両足を前に出して長座位の姿勢にします。両手はお尻の後ろ置き、身体を支えます。
右足の膝を曲げ、左足の膝上に足首を乗せます。息を吐きながら、右手で右膝を５秒ほどぎゅーっと押します（痛くない程度に）。これを３～５回。左足も同様に行いましょう。
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★息を吐きながら行いましょう。息を止めると筋肉が伸びにくくなります。 ★長く押すのが大変な場合は、ぎゅ、ぎゅ、ぎゅっと小刻みに反動をつけながら押しましょう。 |
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