静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第51回「ケガをしない身体づくりに!」

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毎日いきいき健康

第51回 ケガをしない身体づくりに! 〜股関節のストレッチ〜

普段はあまり意識しない股関節ですが、動かしていないと硬くなったり、可動域が狭くなったりして、
いざ動かそうとした時に動かせず、ケガをしやすくなります。
股関節が柔軟に動くためのストレッチをはじめましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ここが股関節

股関節を柔らかくするためのポイントは、股関節まわりの筋肉を伸ばすこと。股関節から太もも内側の筋肉を伸ばしましょう。

ここが股関節
股関節のストレッチ・ステップ1
1

床に座り、両足を前に出して長座位の姿勢にします。両手はお尻の後ろ置き、身体を支えます。

股関節のストレッチ・ステップ2
2

右足の膝を曲げ、左足の膝上に足首を乗せます。息を吐きながら、右手で右膝を5秒ほどぎゅーっと押します(痛くない程度に)。これを3~5回。左足も同様に行いましょう。

ここがポイント

★息を吐きながら行いましょう。息を止めると筋肉が伸びにくくなります。

★長く押すのが大変な場合は、ぎゅ、ぎゅ、ぎゅっと小刻みに反動をつけながら押しましょう。

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