静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第49回「むくみを撃退!」

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毎日いきいき健康

第49回 むくみを撃退! 〜足スッキリ体操〜

梅雨の時季は、家で過ごす時間が多くなりますね。
同じ姿勢で長時間座っていると、重力の影響で足に水分がたまり、
血流も低下するためむくみやすくなります。
靴下のゴムあとがくっきり残る人は、足スッキリ体操を習慣にしましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

足スッキリ体操

ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、足首を動かすことで血流を促し、むくみを改善します。

背筋を伸ばし、目線はまっすぐに。

椅子に浅めに座り、
ももの上に手を置きます。

かかとを押し出すようにして
片足を真っすぐ伸ばし、
つま先を真上にします。

腕を振りながら歩き出します。

またつま先を真上にしたら
①に戻ります。
(左右交互に、5往復ほど)

つま先を前方に伸ばします。

ここがポイント

★ももに手を置くことで筋肉の動きを再確認し、効果アップにつながります。

★勢いでやらずに、ゆっくり丁寧に行いましょう。

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