静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第45回「まるまって腰痛対策」

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毎日いきいき健康

第45回 まるまって腰痛対策〜だんご虫のストレッチ〜 

日本人の約8割が経験しているといわれる腰痛。その内の約8割が
原因不明といわれていますが、ご自身のセルフケアで改善できるものも多いと
いわれています。正しいやり方を覚えて、腰痛から解放されましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

だんご虫のストレッチ

腰とつながっている背中やお尻の筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり腰痛改善につながります。
今回は腿の裏側まで伸ばし、さらに効果アップ!

ストレッチ
1

椅子に寄りかからずに浅めに座ります。
両手で右足のひざを抱え、つま先を
上にしながら胸に引き寄せます。
背筋はしっかりと伸ばします。

1

息を吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めます。3~5秒ほどで体勢を
戻します。左足も同じように行います。
(両足2回程度)

ここがポイント

★息を吐きながら背中を丸めることで、背骨と背骨の間に酸素が入り、
腰が伸びやすくなります。

★つま先をあげることで腿の裏側がしっかり伸びます。

コラム 深呼吸するとリラックス効果も!

深呼吸するとリラックス効果も!

何の前ぶれもなく突然激痛が起こることから、ヨーロッパでは
「魔女の一撃」と呼ばれるぎっくり腰。ぎっくり腰を防ぐために、
日常の動作にも気を付けましょう。

ぎっくり腰予防
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