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市川園のデジタルカタログ
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ネットショップ営業日のお知らせ
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
日本人の約８割が経験しているといわれる腰痛。その内の約８割が
原因不明といわれていますが、ご自身のセルフケアで改善できるものも多いと
いわれています。正しいやり方を覚えて、腰痛から解放されましょう。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
腰とつながっている背中やお尻の筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり腰痛改善につながります。
今回は腿の裏側まで伸ばし、さらに効果アップ！
椅子に寄りかからずに浅めに座ります。
両手で右足のひざを抱え、つま先を
上にしながら胸に引き寄せます。
背筋はしっかりと伸ばします。
息を吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めます。3～５秒ほどで体勢を
戻します。左足も同じように行います。
（両足２回程度）
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★息を吐きながら背中を丸めることで、背骨と背骨の間に酸素が入り、 ★つま先をあげることで腿の裏側がしっかり伸びます。 |
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深呼吸するとリラックス効果も！ 何の前ぶれもなく突然激痛が起こることから、ヨーロッパでは |
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