静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第44回「タオルで胸張りストレッチ」

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毎日いきいき健康

第44回 背筋を伸ばしてハッピーニューイヤー!〜タオルで胸張りストレッチ〜

寒くなるとぎゅっと肩が縮こまり、猫背になりやすくなります。
そうなると、深い呼吸ができにくくなるので、血行不良になることも。
胸を大きく開き、胸まわりの筋肉をほぐしましょう。
基礎代謝が上がり、血液のめぐりもよくなりますよ。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

タオルで胸張りストレッチ

胸を大きく開き、胸まわりの大胸筋をほぐします。呼吸がラクになり酸素をたっぷり吸うことができるため、血行が
良くなって基礎代謝もアップ。肩こりにも効果的です。

肘を伸ばしましょう
1

タオルを身体の後ろへ回し、手のひらを
上にして両手でタオルを握ります。
両手の感覚は肩幅程度。

座りながらでもOK
2

腕を上げながら肩甲骨を背骨に寄せようにして、胸が開いたなと感じたら、そのままの状態で3秒ほどキープ。その後、腕を
下ろします。(3~5回程度)

ここがポイント

★腕を上げるときは、息を少しずつ吐きながら行いましょう。

★お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐ保ちましょう。

コラム 深呼吸するとリラックス効果も!

深呼吸するとリラックス効果も!

緊張している時に、「深呼吸しよう」といわれたことはありませんか。深呼吸をすると、心を落ち着かせるセロトニンが脳の中に広がって、
緊張感や不安を和らげてくれるからです。
鼻から吸い、口からゆっくりと吐く腹式呼吸がおすすめです。

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