静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第42回「乙女のお腹ひねり」

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毎日いきいき健康

第42回便秘解消&お腹の引き締めに! 〜乙女のお腹ひねり〜

「食欲の秋」で、つい食べ過ぎていませんか?
一度にたくさん食べてしまうと胃が消化しきれず、便秘になりやすくなります。
ぽっこりお腹では見た目も気になりますね。
腸を動かす体操でお腹をスッキリさせましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

乙女のお腹ひねり

乙女チックなポーズで上半身をひねります。そうすることで外腹斜筋や腹直筋などお腹周りの筋肉が鍛えられ、
腸もダイレクトに刺激されるため、便秘解消につながります。

乙女のお腹捻り
1

椅子に浅めに座り、足を軽く開きます。
背筋を伸ばし、床に足の裏をしっかり
付けて下半身を固定しましょう。

10分ウォーキング
2

胸の前で両腕をクロスして左右にゆっくり
ひねりましょう。勢いよくひねると頭がクラッと
しますので気を付けて。左右1回ずつを3~4回。

ここがポイント

★足を床にしっかりつけることで下半身が固定されて、お腹周りにだけしっかりきくようになります。

★乙女のポーズをとることで上体がブレにくくなります。

コラム

よく噛んで食べ過ぎを防ごう!

食べたい気持ちを我慢するのはストレスの元。
時間をかけてしっかり噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激され、
適量で満腹感を感じるので、食べ過ぎを防いでくれますよ。

よく噛めばいいコト尽くめ

  • ●脳を刺激する
  • ●胃腸の負担を減らす
  • ●唾液が増えてウイルス感染を防ぐ
  • ●口の周りの筋肉を鍛える…など
よく噛んで食べ過ぎを防ごう!
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