静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第39回「寝起きに大の字ストレッチ」

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毎日いきいき健康

第39回良い一日は朝の目覚めがカギ! 〜寝起きに大の字ストレッチ〜

梅雨の季節は気分がスッキリしませんね。
そこで、気分がスッキリするだけでなく、身体もシャキッとする
ストレッチをご紹介します。ポイントは「寝起き」にすること。
朝の習慣にして毎日を気持ちよくスタートさせましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

大の字ストレッチ

寝起きにストレッチすることで、寝ているときの体勢の悪さによる筋肉のコリや血流を改善。身体の動きがスムーズになり、頭もシャキッとします。腕を広げると呼吸が深くなるため、自律神経が整い、やる気もアップ!

大の字イラスト
1

あお向けに寝た状態で両腕・両脚を広げて大の字になります。

2

両腕・両脚をそれぞれ引っ張るようにして3~5秒間伸ばしましょう。(2・3回)
※無理に伸ばそうとして力み過ぎないように。

ここがポイント

★腕・脚を伸ばす時は息を吐きながら伸ばしましょう。

 こうすることで、さらに伸びやすくなりますよ!

プラスワン 目や指を開こう!

ステップ1イラスト

②のあとに両目をパッチリ開いて、両手足の指と指の間を目いっぱい広げましょう。
(3秒程、2・3回)
さらに、頭がシャキッとしますよ!

コラム

朝日を浴びよう!

お布団から出たら、カーテンを開けて陽の光をたっぷり浴びましょう。太陽光が体内時計をリセットし、脳や身体を目覚めさせてくれますよ。

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