静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第37回「伸ばしてねじって体操」

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毎日いきいき健康

腸を動かしてお腹スッキリ! 〜伸ばしてねじって体操〜

年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなる人がいます。腸の動きが鈍くなると便を体外へ押し出す力が
弱まるため、便秘になることも。腸を簡単に効率よく動かす体操を習慣にして、
快腸・快便な毎日を送りましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

伸ばしてねじって体操

上半身をねじることで腸に刺激を与えて動きを活発にします。腕や背筋を伸ばしながら行うので、ねじる範囲が広がり効果が高まります。

ステップ1イラスト
1

足を肩幅程度に開いて立ち、
タオルの両端を持って頭の上に
上げます。

ステップ2イラスト かかとが浮かないように
2

おへそを軸に上半身だけを右側にねじります。一度正面に戻ってから左側にもねじりましょう。往復で5~10回を目安に。

腕を上げると痛い方は…

タオルは腰の後ろで持ち、
②と同じようにして右、左にねじりましょう。


※ねじる時に両足の足の裏が床から離れないようにしましょう。

ここがポイント

★背筋を伸ばすことで腰痛予防につながります。

★ウエストをねじることでシェイプアップにつながります。

コラム

お腹のマッサージも腸グッド!

腸の流れは、右側から左側へと動いています。両手をお腹の中央に当てて、右から左へ、時計まわりでマッサージすると腸が直接刺激されるので便秘に有効です。入浴時にやるのもおすすめです!

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