毎日ちょこっと体操第36回「サムライポーズ体操刀を抜く編」

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肩コリをシャキーンと解消！〜サムライポーズ体操刀を抜く編〜

肩コリの原因は様々ありますが、原因の1つが大胸筋や肩・腕まわりの筋肉が縮み弱っていること。
普段の生活でよく使っていても、運動して鍛えていないと縮んだ状態に。
まずは、筋肉を伸ばす体操から始めてみましょう。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

大胸筋を鍛えるトレーニングと肩、腕のストレッチでカチカチの筋肉をほぐします。

立った姿勢で左手を左の腰の位置に置いて、右手を左手の甲の上に置きます。

サムライが刀を抜くようにして、ゆっくり斜め上に振り上げます。伸ばした状態で3秒間キープして元に戻します。これを、左右２回ずつ繰り返しましょう。

※肩や腕が痛い人は無理をしないようにしましょう。

	★背筋を伸ばし、胸を張るようにして腕を振り上げましょう。

	バッグの掛け方を工夫してみよう！いつも同じほうの肩にバッグや斜め掛けバッグを掛けていると、その負荷を調整するために、身体の様々な場所に”ひずみ“が現れて、痛みを生じることも。バッグを掛ける位置を変える、リュックにしてみるなど、工夫してみましょう。

バッグの掛け方を工夫してみよう！

いつも同じほうの肩にバッグや斜め掛けバッグを掛けていると、その負荷を調整するために、身体の様々な場所に”ひずみ“が現れて、痛みを生じることも。バッグを掛ける位置を変える、リュックにしてみるなど、工夫してみましょう。