静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第33回「もも上げ体操」

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毎日いきいき健康

階段の上り下りがラク〜に!〜もも上げ体操〜

階段の上り下り、浴槽に入る、立ち上がる。そのときにツライなと思ったことはありませんか?
一日のうちに座っている時間が長いと、足の筋肉が衰えるだけでなく、血流も悪くなるという悪循環に。
座りながら脚力をつける「ももあげ体操」を始めましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ももあげ体操

ももをゆっくり上げ下げすることで腰から骨盤の筋肉が鍛えられ、足を上げる動作がスムーズになります。

ももあげ体操・ステップ1 ももあげ体操・ステップ2

椅子に浅く座り、両手をそれぞれのももの上に置きます。

1、2、3、4と数えながら、ももを上げ、5、6、7、8で下ろします。左右の足を交互に10回(片足5回)やってみましょう。

ここがポイント

★下げる時に一気に下ろさず、上げるときと同じ速さにしましょう。
そうすることで、前もも、裏ももを均等に鍛えることができます。

コラム

紅葉散歩はイイコトづくめ♪

いよいよ紅葉のシーズン。紅や黄色に色づいた景色を見ながらお散歩をすれば、視覚が刺激され脳の活性化につながります。歩くことで腸も動きますから、便秘対策にもグッドですよ。

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