毎日ちょこっと体操第29回「首のゆるゆる体操」

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姿勢が悪い人は要チェック！〜首のゆるゆる体操〜

肩コリ？頭痛？肩から上部がどんより重苦しいことがありませんか？
原因は首のコリかもしれません。成人の頭の重さはおよそ5kg。首はそれを毎日支えていますから、
とても負担がかかっているんですね。定期的にゆるゆるしましょう。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

首周り（頸椎）の筋肉をリセットします。頭を前後左右に動かして首の筋肉をほぐしましょう。ベッドの中でもOK！

仰向けに寝た状態で首の下にタオルを入れます。	頭を左右に“イヤイヤ”をするようにゆっくり動かします。（10回程度）	頭を上下に“ウンウン”するようにゆっくりうなずきます。（10回程度）

	★寝た状態になることで首の筋肉を脱力できるので、さらに筋肉がほぐれやすくなります！ ★はじめは小さく動かして、ほぐれてきたら大きく動かしましょう！

★寝た状態になることで首の筋肉を脱力できるので、さらに筋肉がほぐれやすくなります！

★はじめは小さく動かして、ほぐれてきたら大きく動かしましょう！

プラスワン：首を温めて「梅雨だる」予防！

梅雨の時季は頭痛やだるさ、肩コリなどの不調「梅雨だる」を引き起こしやすくなります。だるさを感じたら、ホットタオルで首の筋肉を緩めることもポイント。
じわーっと温まってとても気持ちいいですよ。

［方法］
タオルを水でぬらして軽く絞り、ラップに包んで電子レンジで1～2分。心地よい温度になったら首の後ろに当てましょう。※火傷に注意しましょう。