静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第29回「首のゆるゆる体操」

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毎日いきいき健康

姿勢が悪い人は要チェック!〜首のゆるゆる体操〜

肩コリ?頭痛?肩から上部がどんより重苦しいことがありませんか?
原因は首のコリかもしれません。成人の頭の重さはおよそ5kg。首はそれを毎日支えていますから、
とても負担がかかっているんですね。定期的にゆるゆるしましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

首のゆるゆる体操

首周り(頸椎)の筋肉をリセットします。頭を前後左右に動かして首の筋肉をほぐしましょう。ベッドの中でもOK!

1仰向けに寝た状態で首の下に
タオルを入れます。

2頭を左右に“イヤイヤ”をする
ようにゆっくり動かします。
(10回程度)

3頭を上下に“ウンウン”するよう
にゆっくりうなずきます。
(10回程度)

ここがポイント

★寝た状態になることで首の筋肉を脱力できるので、さらに筋肉がほぐれやすくなります!

★はじめは小さく動かして、ほぐれてきたら大きく動かしましょう!

プラスワン:首を温めて「梅雨だる」予防!

梅雨の時季は頭痛やだるさ、肩コリなどの不調「梅雨だる」を引き起こしやすくなります。だるさを感じたら、ホットタオルで首の筋肉を緩めることもポイント。
じわーっと温まってとても気持ちいいですよ。

[方法]
タオルを水でぬらして軽く絞り、ラップに包んで電子レンジで1~2分。心地よい温度になったら首の後ろに当てましょう。※火傷に注意しましょう。

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