静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第27回「Tの字&バンザイで歩こう〜」

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毎日いきいき健康

10分ウォーキングで健康維持!〜Tの字&バンザイで歩こう〜

健康ウォーキングというと、長い時間歩くことが良いと思われがちですが、10分程度でも姿勢良く歩くことで基礎代謝が上がり、肩コリや腰痛改善、ダイエットにつながります。毎日1回、健康習慣として始めてみませんか。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

まずは基本から。Tの字で歩こう

お腹に力を入れて立ち、腕を水平に伸ばすと背筋が伸びます。その姿勢を保ちながら10分ほど歩くことで基礎代謝がアップします。公園など広い場所で歩くのがおすすめです!

※腕が疲れたら時々下ろし、無理しないように
歩きましょう。

Tの字に慣れてきたらステップアップ。バンザイで歩こう

腕をまっすぐ上に上げながら歩くことで身体への負荷が大きくなり、運動効率も上がります。

ここがポイント

★腕が下がったり、前に傾いたりしないように!
★ゆっくり歩きでOK!背筋が伸びていることを意識しましょう。


モデル歩きでぽっこりお腹を解消!

ファッションモデルのように一本の線の上を歩くようにウォーキングをすると、腰まわりがねじれることで便秘解消につながります。
お腹周りが気になる方は取り入れてみましょう!

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