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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第24回「おそうじ運動」

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毎日いきいき健康

今年の「コリ」は、今年のうちに!〜おそうじ運動〜

そろそろ大そうじの時季。ただキレイにするだけでなく、やり方をちょっと工夫することで身体のコリをほぐしたり、筋力をアップしたり、とても良い運動になるんですよ。気持ちよく新年を迎えるために、今年のコリをほぐしてあげましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

床ふき前の全身ストレッチ

床ふき前の全身ストレッチのイラスト

床をふく前に身体を“山型”のように前屈して、
全身の筋肉を伸ばしましょう。


1.

床にぞうきんを置き、その上に手を乗せます。

2.

手を置いたまま肘を伸ばし、腰を上げて両足で立つようにします。

3.

そのままの姿勢で5秒間。
膝~ももの裏側、背中、肩~肘が伸びていることを体感。

食器棚のおそうじで肩こり解消

床ふき前の全身ストレッチのイラスト

お皿を取り出したり、戻したり、棚をふいたりすることを運動に。腕から肩まわりの筋肉がほぐれ、肩こり解消につながります。


1.

お皿を床などに下ろします。

2.

棚の上にぞうきんを置き、腕を左右に動かしてふきます。

3.

ふき終えたらお皿を元の場所に戻します。

ここがポイント

★足や腕、肩まわり、背中など、筋肉が伸びていることや動かしていることを意識することで効果がアップします。

日常生活を活用しましょう

今回はおそうじを活用しましたが、日常生活の動作を活用した運動は無限にあります。洗濯物を干す時に腕をしっかり伸ばしたり、歯磨きしながらアキレス腱を伸ばしたり、アレンジを考えるのも楽しいですよ。新年から健康習慣にしてみませんか。

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