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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第23回「フロント&バックランジ」

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毎日いきいき健康

免疫力アップをサポート!〜フロント&バックランジ〜

すぐに疲れる、風邪をひきやすい、傷が治りにくい。これらは免疫力が低下しているサインです。食事に気を付けることはもちろんですが、筋肉量を増やすことも免疫力を高めるポイント。冬を元気に乗り切る身体づくりを始めましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

フロントランジとバックランジ

ランジとは、両脚を前後に開いた状態で身体を上下させる運動です。脚を前に踏み出す「フロントランジ」は、太もも前側の筋肉を、後ろへ踏み込む「バックランジ」は太もも裏側とお尻の筋肉を強くします。

フロントランジとバックランジのイラスト
1

背筋を伸ばし、まっすぐ立って、腰に手を当てる。

2

「1、2、3、4」と、ゆっくり数えながら行います。いーち、で右脚をグッと大きく前に踏み出し、ひざを90度に曲げて腰を落とし、にーい、さーん、よーん、と1つ数えるごとに、ひざ(身体)を軽く上下させます。
※ひざ痛のある人、キツイ人は浅めの角度で。

3

4つ数えたら、次の5つめで右脚を後ろへ。つま先を床に付けた後、ひざを90度に曲げます。
②の要領で、ろーく、しーち、はーち、と数えながらひざを上下させます。左脚も同じように。

ここがポイント

★脚を前後に移動する時、床をしっかり蹴って反動をつけましょう。

★お腹に力を入れて体幹を意識すると、グラグラしにくくなります。

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