毎日ちょこっと体操第20回「腕まわし＆ひざ曲げ体操」

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タオル１本で全身運動！〜腕まわし＆ひざ曲げ体操〜

熱中症が心配で外に出る機会が少なくなっていませんか？家の中で過ごす時間が増えると運動不足になりやすく、筋肉も衰えてしまいがち。一つの運動で全身をバランスよく動かす体操を始めましょう！

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

タオル体操基本編（腕の前後まわし＆ひざ曲げ）

肩甲骨を動かすことで肩回りの血行が良くなり、肩こりを和らげます。
合わせ技で軽い膝曲げ（屈伸）をすることで、全身運動につながります。


タオルの端を結び、もう片方の端を持ちます。	腕を後ろから前へ回します。	腕を下げる時、軽く膝を曲げて戻します。

●２・3の要領で腕をぐるぐる回します。左右の腕で各10回ほど行います。

タオル体操アレンジ編（８の字まわし＆ひざ曲げ）

腕を８の字に回すことで肩の可動域を広げ、肩や腕の動きを良くします。


基本編の１と同様に。	身体の前で、腕で８の字を描きます。	腕を下げる時、軽く膝を曲げて戻します。

●これを左右の腕で10回ほど行います。

	★「腕を回す」、「膝を曲げる」を同時に行うことで脳を活性化！ ★顔はまっすぐ、背筋をピンッと伸ばしましょう。

★「腕を回す」、「膝を曲げる」を同時に行うことで脳を活性化！

★顔はまっすぐ、背筋をピンッと伸ばしましょう。