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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第20回「腕まわし&ひざ曲げ体操」

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毎日いきいき健康

タオル1本で全身運動!〜腕まわし&ひざ曲げ体操〜

熱中症が心配で外に出る機会が少なくなっていませんか?家の中で過ごす時間が増えると運動不足になりやすく、筋肉も衰えてしまいがち。一つの運動で全身をバランスよく動かす体操を始めましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

タオル体操 基本編( 腕の前後まわし&ひざ曲げ)

肩甲骨を動かすことで肩回りの血行が良くなり、肩こりを和らげます。
合わせ技で軽い膝曲げ(屈伸)をすることで、全身運動につながります。

ボール状に結ぶ 肘は伸ばす リズミカルに曲げましょう

タオルの端を結び、もう片方の端
を持ちます。

腕を後ろから前へ回します。

腕を下げる時、軽く膝を曲げて戻します。

●2・3の要領で腕をぐるぐる回します。左右の腕で各10回ほど行います。

タオル体操アレンジ編(8の字まわし&ひざ曲げ)

腕を8の字に回すことで肩の可動域を広げ、肩や腕の動きを良くします。

ボール状に結ぶ 腕で8の字を描く 腕を振り下ろしながら膝を曲げて戻す

基本編の1と同様に。

身体の前で、腕で8の字を描きます。

腕を下げる時、軽く膝を曲げて戻します。

●これを左右の腕で10回ほど行います。

ここがポイント

★「腕を回す」、「膝を曲げる」を同時に行うことで脳を活性化!

★顔はまっすぐ、背筋をピンッと伸ばしましょう。

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