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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第19回「おしり歩き体操」

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毎日いきいき健康

“ちょい漏れ”を治す!〜おしり歩き体操〜」

笑ったり、咳やくしゃみをしたときにチョロッ…、という経験はありませんか?尿もれの多くは、尿道を支えている骨盤底筋が緩むことで起こりやすくなりますが、鍛えることで改善しやすい筋肉でもあります。
心配な方は、ぜひはじめましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

おしり歩き体操

おしり歩きすることで骨盤周りの筋肉に負荷がかかり、骨盤底筋を強くします。

  1. 床に足を伸ばして座り、お尻をつけたまま腕を振り、5〜10歩前へ進みます。
  2. 同じ姿勢で腕を振りながら、後ろへ5〜10歩戻ります。

※滑りの良いフローリングでするのがおすすめです。

膝がつらい人は軽く曲げてもOK!
ここがポイント

★お尻を浮かさず、床につけたままズリズリ前に出ることを意識しましょう。

太ももギュギュッと体操

挟んだものを落とさないようにすることで、太もも内側に負荷がかかり、
骨盤底筋が鍛えられます。

  1. 足を揃えて椅子に座り、太ももの内側にタオルや本などを挟みます。
  2. 挟んだモノを落とさないように太ももの内側をくっつけて10秒間キープ。休憩を挟んで3セット。
ここがポイント

★背筋をピンッと伸ばしましょう。

足元からふくらはぎ、太ももまでピタッとくっつける。

女性の3、4人に1人は尿もれを経験!

骨盤底筋が弱まる原因は加齢だけではありません。出産を機に起こることも多く、産後のママさん体操としても取り入れています。重い荷物を持つことや排便時に強くいきむこともよくないので気を付けましょうね。

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