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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第18回「ちょい足しウォーキング体操」

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毎日いきいき健康

毎日ちょこっと体操 第18回「身体のバランスを整える!〜ちょい足しウォーキング体操〜」

お散歩が気持ちいい季節、歩くときにちょっとだけ不安定な動作を取り入れると、身体のバランス感覚のアップにつながります。ふらつきや転倒予防につながるので、ぜひ始めてみましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ちょい足しウォーキング体操

ウォーキングの所々に「かかと歩き」や「つま先歩き」を取り入れて、バランス感覚を鍛えましょう。
例えば、普通に歩く→かかと歩き(10歩ほど)→普通に歩く→つま先歩き(10歩ほど)
マイペースで無理しないようにしましょう。

●かかと歩き

  1. 両腕を横に伸ばし、全身でTの字を作ります。
  2. つま先を浮かせて、かかとで歩きます。

●つま先歩き

  1. 両腕を横に伸ばし、全身でTの字を作ります。
  2. かかとを浮かせて、つま先で歩きます。
ここがポイント

★“第二の心臓”といわれるふくらはぎの筋肉が鍛えられ、めぐりが良くなります。

★三半規管が鍛えられて、乗り物酔いやめまい予防につながります。

足の裏はバランスセンサー

立っている時に身体のバランスを取っているのは、どこだと思いますか? 答えは足の裏です。足の裏は、どこに体重が掛かっているか?傾いていないか?など、身体の状態を測るバランスセンサー。感覚を鈍らせないために、もみほぐしたり、指を広げたりして刺激を与えましょう!

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