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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第15回「肩こりスッキリ体操」

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毎日いきいき健康

毎日ちょこっと体操 第15回「カチコチ肩をゆるめよう!〜肩こりスッキリ体操〜」

冬は、寒さから筋肉が収縮して血流が悪くなるので、他の季節よりも肩こりが辛く感じたりします。肩をトントン、もみもみするのも気持ちよくていいですが、根本的な解消にはなりません。肩こりを慢性化しないために、さあ、始めましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

肩の力を抜く

肩関節のウォーミングアップ。肩を上げて3秒間キープして下げる。(2〜3回)

肩の力を抜く体操のイメージ

肩まわりの筋肉をほぐす

固くなった筋肉をほぐす。右手を前に出して肘を曲げる。左手で、二の腕を下から押し上げます(両腕1回ずつ)

肩まわりの筋肉をほぐす体操のイメージ
ここがポイント

★はじめは小さめの動作から徐々に大きい動作にしていきましょう。
 無理せず続けましょう。


肩関節と肩甲骨を動かす

肩関節と肩甲骨を動かして、肩回り全体の血流を良くします。

肩関節と肩甲骨を動かす体操のイメージ
1

両手をそれぞれ肩に付ける。

2

両肘を上げる→横→下げる。肘で円を描くように大きく回します。
(5回)逆回転も同じように。

手足をさすって身体をシャキッ!

朝目覚めてからすぐに動こうとすると、ふらつきや転倒の原因につながります。目が覚めたら、まずは布団の中で手足をさすってみましょう。身体の神経や感覚も目覚めてスッキリ動けますよ。

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