毎日ちょこっと体操第13回「快眠体操」

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毎日ちょこっと体操第13回「ぐっすり眠って、目覚めスッキリ！〜快眠体操〜」

眠ろうとしているのに眠れないって苦しいですよね。「眠らなきゃ」と思うばかり、緊張感で自律神経が乱れているのかもしれません。快眠の秘訣はリラックス。お布団でできる体操と呼吸法をご紹介します。

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

基本の呼吸法

自律神経を整えて、眠りを誘うα波が出やすい状態にします。

左右の胸の下あたりに両手を当てます。

肺全体、ろっ骨から脇に息を吸い込むイメージで
４秒間かけてゆっくり吸い込みます。

同じ要領で８秒間かけてゆっくり息を吐きます。

※これを３回くらい（無理しない程度で）

手足ぶらぶら体操

血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。

あおむけに寝て、両手足を天井に向けて上げます。

力を抜いて両手足を５秒〜10秒間ぶらぶら。
（無理しない範囲で）

呼吸法大の字編

血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。

大の字で寝た状態から基本の呼吸法。
４秒間かけて吸い込み、８秒間かけて吐く。

※これを３回くらい（無理しない程度で）

	★心臓よりも高い位置に手足を置くことで血行促進！ ★運動の前後に呼吸を整えると運動効果もアップ！

★心臓よりも高い位置に手足を置くことで血行促進！

★運動の前後に呼吸を整えると運動効果もアップ！

イラッとしたら深呼吸

イライラすると、余計なことを言ってケンカになったり、ミスしてしまったり、良いことは生まれません。
イラッとしたら、まずは呼吸法。深〜く吸って、ゆっくり吐いて、心が落ち着きますよ。