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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第13回「快眠体操」

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毎日いきいき健康

毎日ちょこっと体操 第13回「ぐっすり眠って、目覚めスッキリ! 〜快眠体操〜」

眠ろうとしているのに眠れないって苦しいですよね。「眠らなきゃ」と思うばかり、緊張感で自律神経が乱れているのかもしれません。快眠の秘訣はリラックス。お布団でできる体操と呼吸法をご紹介します。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

基本の呼吸法

自律神経を整えて、眠りを誘うα波が出やすい状態にします。

基本の呼吸法イラスト

1左右の胸の下あたりに両手を当てます。

2肺全体、ろっ骨から脇に息を吸い込むイメージで
4秒間かけてゆっくり吸い込みます。

3同じ要領で8秒間かけてゆっくり息を吐きます。

※これを3回くらい(無理しない程度で)

手足ぶらぶら体操

血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。

手足ぶらぶら体操イラスト

1あおむけに寝て、両手足を天井に向けて上げます。

2力を抜いて両手足を5秒〜10秒間ぶらぶら。
(無理しない範囲で)

呼吸法 大の字編

血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。

大の字呼吸法イラスト

1大の字で寝た状態から基本の呼吸法。
4秒間かけて吸い込み、8秒間かけて吐く。

※これを3回くらい(無理しない程度で)

ここがポイント

★心臓よりも高い位置に手足を置くことで血行促進!

★運動の前後に呼吸を整えると運動効果もアップ!

イラッとしたら深呼吸

イライラすると、余計なことを言ってケンカになったり、ミスしてしまったり、良いことは生まれません。
イラッとしたら、まずは呼吸法。深〜く吸って、ゆっくり吐いて、心が落ち着きますよ。

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