こんにちはゲスト 様
沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。
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眠ろうとしているのに眠れないって苦しいですよね。「眠らなきゃ」と思うばかり、緊張感で自律神経が乱れているのかもしれません。快眠の秘訣はリラックス。お布団でできる体操と呼吸法をご紹介します。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
自律神経を整えて、眠りを誘うα波が出やすい状態にします。
左右の胸の下あたりに両手を当てます。 肺全体、ろっ骨から脇に息を吸い込むイメージで 同じ要領で8秒間かけてゆっくり息を吐きます。 ※これを3回くらい(無理しない程度で) |
血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。
あおむけに寝て、両手足を天井に向けて上げます。 力を抜いて両手足を5秒〜10秒間ぶらぶら。 |
血液の流れを良くする体操。血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。
大の字で寝た状態から基本の呼吸法。 ※これを3回くらい(無理しない程度で) |
★心臓よりも高い位置に手足を置くことで血行促進! ★運動の前後に呼吸を整えると運動効果もアップ! |
イラッとしたら深呼吸
イライラすると、余計なことを言ってケンカになったり、ミスしてしまったり、良いことは生まれません。
イラッとしたら、まずは呼吸法。深〜く吸って、ゆっくり吐いて、心が落ち着きますよ。