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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第12回「タオル体操 基本編」

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毎日いきいき健康

毎日ちょこっと体操 第12回「ラクラク全身運動 〜タオル体操 基本編〜」

スポーツの秋。気持ちよく汗を流したい季節ですが、急な運動は関節や筋肉を痛める原因につながります。
まずは、身体全体をほぐしてウォーミングアップ。動きやすくなるだけでなく、肩コリの解消、足腰も丈夫になりますよ。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

バンザイ体操

バンザイのポーズをアレンジして、背中や肩まわり、腕、わきを伸ばしてコリをほぐします。ウエストの引き締めにもグッド!

バンザイ体操 ステップ1の図解 バンザイ体操 ステップ2の図解 バンザイ体操 ステップ3の図解

肩幅程度に足を開きます。タオルをピンと張りながら両手で握る。

頭の上でバンザイのポーズ。
そのままの姿勢で背伸びをしましょう。5秒間キープしたら腕を下げてラクな姿勢に。

もう一度1から始めて2のバンザイポーズから上半身を真右に倒して5秒間キープ。バンザイポーズに戻し、腕を下げます。左側も同じように。

ウエストねじり

バンザイのポーズで上半身をねじり、腕から肩まわり、背中、腰、太ももの筋肉を伸ばします。

ウエストねじりの図解
1

バンザイ体操と同じ。

2

そのままの姿勢で後ろを向くようにして上半身をゆっくりねじりましょう。
5秒間キープしたら元に戻し、腕を下げてラクな姿勢に。左側も同じように。

ここがポイント

★タオルを持つことでバランスがとりやすくなり体勢が安定します。

★一つの動きを終えたら腕を下ろして“ひと呼吸”無理しないようにしましょう。

関節を柔らかくして可動域を広く!

歩く、腕を振る…、身体を動かすときに活躍するのが関節です。関節やその周りの筋肉が固くなると動きにくくなるだけでなく、その範囲も狭くなってしまいます。関節や筋肉を緩めて可動域を広げましょう!

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