毎日ちょこっと体操第9回「自宅で、職場で、首ストレッチ」

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毎日ちょこっと体操第9回「首コリ、肩コリ、頭痛にも！〜自宅で、職場で、首ストレッチ〜」

成人の頭の重さはおよそ5kg。それを支えている首には常に負担がかかります。本を読むなど、同じ姿勢を長時間続けていると首筋の血流が悪くなり、首がカチカチに。頭痛や肩コリの原因にもつながるので、しっかりほぐして血流をよくしましょう！

体操の先生市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

首の左右を伸ばそう

椅子に座り、首を右側、左側に、それぞれ傾けます。2段階で行うことで伸び方がアップ！

首を右真横にゆっくり傾けます。
反対側も同様に。左右各５〜10秒を目安に。

右手を左耳に添えて、頭をゆっくり引き寄せるように首を右真横に傾けます。反対側も同様に。
左右各５〜10秒を目安に。

首の前後を伸ばそう

椅子に座り、頭を前後にそれぞれ倒します。両方行うことで前後の筋肉がバランス良くほぐれます！

頭の後ろで両手を組み、軽く押しながらあごを胸につけるように、ゆっくり頭を下げて首筋を伸ばします。５〜10秒を目安に。

親指であごを支えるようにして、ゆっくり上を向きながら後方へ頭を倒します。５〜10秒を目安に。

	首を伸ばしながら息を吐き、戻しながら息を吸うとストレッチ効果がよりアップ！※筋を痛めないように、ゆっくりやさしく伸ばしましょう。

その日のコリは、その日のうちに！

首が支えている頭部には、脳をはじめ、目や耳、口、鼻など、常に働いている器官がいっぱい。日々、ますます疲れは溜まっていくので、家事の終わりや寝る前など、１日１回の首ストレッチを習慣に。身体が軽く感じられますよ。