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静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第8回「らく〜に立て〜る体操」

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毎日ちょこっと体操 第8回「立つ座るにヒントが! らく〜に立て〜る体操」

1日に100回以上も座る・立つ動作をしているってご存知ですか?今回は、この動きを利用した太ももの体操(スクワット)をご紹介します。日常の立ち座り、階段の上り下り、坂道歩きがつらいという方はぜひ、毎日の動作に取り入れてみましょう!

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

らく〜に立て〜る体操

太もも前面の筋肉を使い、「イスから立ち上がる」、「イスに座る」を繰り返します。立つ・座るを1セットとし、5セットを目安に。慣れてきたら、無理しない範囲で回数を増やしてみましょう。

太もも前面の筋肉を使い、「イスから立ち上がる」、「イスに座る」を繰り返します。
ステップ1

椅子に浅く座り、両手を太ももの付け根に添えます。
顔はまっすぐ、背筋はピンッ。

ステップ2

添えた手の位置を意識して、ゆっくり立ち上がります。
座るときもドスンと座らず、同じようにゆっくりと。

前かがみはNG!両手は常に太ももの付け根に!

太ももを鍛えると良いことづくめ!

太ももの前面(大腿四頭筋)は全身でもっとも大きな筋肉。ここを鍛えることで足腰が丈夫になり、座り立ちや正座がラクになり、ぎっくり腰の予防にもつながります。また、基礎代謝があがるのでダイエットにも効果的!

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