こんにちはゲスト 様
沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。
市川園は楽天には
出店をしておりません。
ネットショップ営業日のお知らせ
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■は休業日とさせていただきます。ご注文は年中無休24時間承ります。
![毎日いきいき健康](/simages/entry/page/column/images/header_01.png)
実りの秋。もりもり食べているみなさん、便秘で悩んでいませんか?便秘にならないためには水分や食物繊維を取るのが大事ですが、腸を動かすことも大切なポイントです。2つの体操でお腹周りの筋肉を刺激して、腸を活性化しましょう!
![市川先生](/simages/entry/page/column/images/ichikawa.jpg)
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
顔を正面に向いたまま胴体を左右にねじります。お腹周りの筋肉が刺激され、腸の動きが活発に。
(左右1回5セットが目安)
![肩幅ほどに足を開く。手は下にぶらっと垂らした状態に。](/simages/entry/page/column/images/02_illust_01.gif)
![「1、2」と数えながら後方へねじる。横腹のねじれ、おへそに意識を集中!「3、4」と数えながら元に戻す。顔は正面を向いたままに](/simages/entry/page/column/images/02_illust_02.gif)
![ひざを軽く曲げながら、ももをポンポンとたたいて軽い刺激を。](/simages/entry/page/column/images/02_illust_03.gif)
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ねじる時、横腹・おへそに意識を集中する事で、より腸が活発に。 |
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ももを上げる、下げる動作で骨盤周りの筋肉(腸腰筋)に刺激を与えます。腰から背中がじんわり温まり、胃腸が活性化。(左右1回5セットが目安)
![肩幅ほどに足を開く。手は肩の高さで前へ出し、バランスを取りやすく。](/simages/entry/page/column/images/02_illust_04.gif)
![「1、2」と数えながらももを上げる。上体をそらさないように!「3、4」と数えながら下げる。勢いに任せないで、上げるときのようにゆっくりと下げましょう。](/simages/entry/page/column/images/02_illust_05.gif)
![上体がぐらぐらする場合は座ってもOK!ひじかけに手を置くと安定しますよ!](/simages/entry/page/column/images/02_illust_06.gif)
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ゆっくり上げる、下げることでインナーマッスルが刺激されて |
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●便秘解消の3原則
1.水分を摂る
2. 食物繊維を摂る
3. 腸を動かす