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沼津の市川園様と当社は関係ございません。当社とは違う会社ですので、お間違えのないようよろしくお願いいたします。
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最近、ちょっとした段差でつまづいたりしませんか？歳をとると骨が弱くなりやすく、ちょっと転んだだけで骨折することも。そこで、第１回は転びにくい足をつくる体操をご紹介します。普段使われないスネの筋肉に働いて元気な足取りに。楽しみながら毎日ちょこっと動かしてみましょうね。
体操の先生 市川志織さん
静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。
●つま先体操「基本編」
かかとをつけたまま、つま先の上下運動。スネの筋力が鍛えられ、つま先が上がるようになります。まずは歩く早さで８回〜10回を目安に。次に、少し早めにリズミカルに。（左右1セット）
●基本ができたら「応用編」
足を半歩前に出して、かかとをつけたまま、つま先を「外側」、「真ん中（戻す）」、「内側」の順で扇を描くように動かしましょう。基本の早さ・回数でチャレンジ。（左右1セット）
●骨げんき体操
つま先を少し開いて立ち、かかとをゆっくり上下運動。ひざに軽い刺激が伝わって骨が丈夫に。10回を目安に。
●骨を強くする３要素
１.カルシウムを摂りましょう
２. 日光にあたりましょう
３. 骨に刺激をあたえましょう
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回数よりもゆっくり、意識をつま先・かかとに集中させる「スロー筋トレ」を！「つま先体操」と「骨げんき体操」の合わせ技で効果もアップ！ |
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