静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第63回「ぽかぽか温めて今年も健康に!〜ぽかぽか温めて今年も

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第63回 ぽかぽか温めて今年も健康に! 〜わくわく温活体操〜

この時季は一年で最も寒く、身体が冷えやすくなります。「冷えは万病のもと」と言われ、さまざまな病気や体調不良を引き起こす原因につながるため、温かい身体を保つ温活体操をはじめましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住。日本女子体育大学卒。中学・高校教員免許状Ⅰ種取得。中高老年運動指導士。スポーツ施設で教室を持ちながらフリーランスで活動。親子・幼児、高齢者、企業など幅広く運動指導。指導歴25年以上、3人の息子の母。

わくわく温活体操

脇の下にはリンパ管が合流して太い「節」となるリンパ節があります。
刺激することで上半身全体の血流が良くなり、素早く温めることができます。

わくわく温活体操 手順1〜3
ステップ1

背筋を伸ばして椅子に座ります。両手を軽く握って脇を締め、拳の位置を鎖骨位の高さにします。

ステップ2ステップ3

拳の位置を変えず、脇を開きます。肘の位置が肩の高さになるぐらい開いたら、閉じる。これを8~10回ほど繰り返しましょう。すぐにぽかぽかしてきますよ。

ここがポイント

★両手の拳の位置が低くなると腕が広がらず、リンパ節の刺激になりません。
できるだけ拳を鎖骨位の高さに。

★肩に力が入らないように、肩を上げストンと落として力を抜いてからはじめましょう。

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