静岡茶・日本茶の市川園 > 毎日ちょこっと体操 第61回「肩こり改善、スムーズな歩行に!〜バレーの「パス」で

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毎日いきいき健康

第61回 肩こり改善、スムーズな歩行に! 〜バレーの「パス」で全身運動〜

スポーツの秋にちなみ、バレーボールで味方にボールをつなぐ、「パス」の動きを使った体操を紹介します。腕と足腰の曲げ伸ばしを行うことで、肩こりや歩きにくさの改善につながりますので、バレー未経験の方もぜひ。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

バレーのパスで全身運動

肩関節を動かすことで肩の痛みやだるさを改善します。
また、太もも(大腿筋)が鍛えられることで、足を踏み出す力を付けられます。

ステップ1イラスト
1

足を肩幅に開きます。

ステップ2イラスト
2

膝を軽く曲げながら、目線を斜め上にして、顔の前で両手の親指、人差し指で三角形を作ります。両肘は外側へ突き出すように。

ステップ3イラスト
3

膝を伸ばしながら両手でボールを押し出すようにして腕を伸ばしましょう。自由な速さで5回程度(無理をしないように)
※膝が痛い方は腕の曲げ伸ばしだけでOK!

ここがポイント

★できるだけ背筋を伸ばした姿勢で行いましょう。

★膝を曲げる、伸ばす反動で、リズミカルに腕を伸ばしましょう。

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