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毎日いきいき健康

毎日ちょこっと体操 第10回「ボディラインの引締めに!〜体側伸ばしストレッチ〜」

本格的な薄着のシーズン、ボディラインが気になっていませんか?身体の側面(体側)を伸ばすと、脇から腰にかけてのコリがほぐれて、ウエストや脇腹の引き締めにつながります。普段あまり使わない筋肉を動かすので効果てき面。水分をしっかり取りながら、無理せず行いましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

体側を伸ばそう

椅子に座り、身体を左右それぞれに傾けて身体の側面(体側)を伸ばします。
※左右交互に3〜5回を目安に

ステップ1図解。身体ごと傾けないように。
1

背筋をピンと伸ばし、左腕を上に真っ直ぐ伸ばします。右手を椅子に添えて身体をしっかり支えましょう。

2

息を吐きながら、身体をゆっくり真右に傾けます。左側の脇から腰にかけて突っ張る感じがしたら、そのまま5秒間キープ。右側も同じように。

ここがポイント

★腕を上げる時、背骨を上に引っ張るようにイメージすると、グンと伸びます。

★脇はリンパ節が集中するスポット。伸ばすことでリンパの流れが良くなり代謝アップに。

“熱中症対策” かくれ脱水にご注意!

歳を重ねると身体の感覚が鈍くなり、水分不足に気づかない“かくれ脱水”になることも。運動をする時は10分に1回水分を摂りましょう。また、ガブ飲みするとお腹が張ってしまい十分な量を飲めなくなります。口に水を含んだら、舌でうるおいを感じながらゆっくり飲みましょう。

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