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毎日ちょこっと体操 第4回「飲み込む力をアップ!ラクラクごっくん体操」

肺炎や気管支炎でお亡くなりになる方の約9割は65歳以上の高齢者。そのほとんどが飲み込む力が弱いため、肺や気管に食べ物が入り込む事で起こる「誤嚥性(ごえんせい)肺炎」が原因といわれています。いつまでも元気でおいしく食べるために、飲み込む力を強くしましょう。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

ごっくん体操

飲み込む力は首の筋肉に集中しています。まずは首の筋肉をほぐして、飲み込みやすくしましょう。
(1〜3を1セットとして3セットが目安)

ごっくん体操イラスト

口を閉じてベロ体操

舌の筋肉を鍛えて、食べた物がスムーズに飲み込めるようにします。言葉もはっきり、伝わりやすくなります。
(1〜4を1セットとして5セットが目安)

ベロ体操イラスト

パ・タ・カ・ラ体操

舌の動きが良くなります。のどの筋肉も鍛えられて飲み込む力が強くなります。
(口中にだ液が潤う程度が目安)

「パパパ」、「タタタ」、「カカカ」、「ラララ」と大きくはっきりと発声しましょう。口中がだ液で潤ってきますよ。
ここがポイント

だ液は大事!
だ液は、食べた物をまとめて飲み込みやすくするだけでなく、外部からのウイルスもやっつけてくれるので、風邪の予防にもGoodですよ。

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