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毎日ちょこっと体操 第1回「骨折しない身体づくり」

最近、ちょっとした段差でつまづいたりしませんか?歳をとると骨が弱くなりやすく、ちょっと転んだだけで骨折することも。そこで、第1回は転びにくい足をつくる体操をご紹介します。普段使われないスネの筋肉に働いて元気な足取りに。楽しみながら毎日ちょこっと動かしてみましょうね。

市川先生

体操の先生 市川志織さん

静岡県島田市出身・在住、日本女子体育大学卒。中学・高校保健体育教諭Ⅰ種免許取得。
島田市スポーツ推進委員として市民体操教室で活躍するほか、民間の体操教室でも指導。
中・高齢者向けに脳トレを交えた体操をはじめ、栄養学・歯科口腔外科にも精通。

転ばない足を作る

つま先体操「基本編」イラスト

●つま先体操「基本編」

かかとをつけたまま、つま先の上下運動。スネの筋力が鍛えられ、つま先が上がるようになります。まずは歩く早さで8回〜10回を目安に。次に、少し早めにリズミカルに。(左右1セット)

基本ができたら「応用編」イラスト

●基本ができたら「応用編」

足を半歩前に出して、かかとをつけたまま、つま先を「外側」、「真ん中(戻す)」、「内側」の順で扇を描くように動かしましょう。基本の早さ・回数でチャレンジ。(左右1セット)

骨を強くする!

骨げんき体操イラスト

●骨げんき体操

つま先を少し開いて立ち、かかとをゆっくり上下運動。ひざに軽い刺激が伝わって骨が丈夫に。10回を目安に。

●骨を強くする3要素

毎日こまめに実行

1.カルシウムを摂りましょう
2. 日光にあたりましょう
3. 骨に刺激をあたえましょう

ここがポイント

回数よりもゆっくり、意識をつま先・かかとに集中させる「スロー筋トレ」を!「つま先体操」と「骨げんき体操」の合わせ技で効果もアップ!

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